На Кольском
полуострове, в период с октября по январь, когда солнце находится за
горизонтом, наступает «биологическая темнота», что приводит к ультрафиолетовому голоданию», которое вызывает расстройство нервной системы,
нарушает обменные процессы, снижает
работоспособность и иммунобиологический потенциал организма.
Поэтому именно в этот период организму человека, особенно
детскому, необходима помощь.
1. Следить
за режимом дня и отдыха ребёнка.
2. Продолжительность
пребывания на свежем воздухе должна составлять 3,5 часа.
3. Питание
должно быть сбалансированным и разнообразным.
4. Энергетическая
ценность рациона питания должна соответствовать энергозатратам и составлять от
1400ккал до 2300 ккал в зависимости от возраста ребенка. Если ребёнок
занимается спортом, то калорийность рациона должна быть увеличена на 300 - 500
ккал.
5. В
меню ребенка должны быть обязательно включены продукты, содержащие основные
необходимые витамины и минеральные вещества. Особенно витамин С, содержащийся в
зелени петрушки и укропа, цитрусовых, красной и чёрной смородине, красном
болгарском перце, помидорах, картофеле.
6. Если
ребёнок занимается спортом, то в его рацион должно входить больше витаминов В,
которые организм получит, из хлеба грубого помола, капусты, яблок, молока,
сыра, бобовых, печени.
7. Помните
о том, что полноценный сон позволяет детям снять утомление и восстановиться.
Спать ребёнок должен ложиться не позднее 21-22 часов, в зависимости от
возраста.
8. В
период Полярной ночи вводится щадящий режим учебных занятий и в связи с этим
продолжительность уроков сокращается на 5 минут, на выходные дни домашние
задания учащимся до 7 класса включительно не задаются. Дети старших классов
получают облегчённые задания. В феврале вводятся дополнительные каникулы
продолжительностью 3 дня. Не допускается проведение контрольных работ на
последних уроках.
9. Позаботьтесь
о сохранении и укреплении зрения детей. Правильные освещённость и расстояние от
глаз до рабочей поверхности при рисовании, чтении и письме способствуют
профилактике близорукости. Ограничьте время просмотра ребёнком телепередач и
проследите за тем, чтобы от экрана телевизора он находился на расстоянии не
менее 2,5 метров. Не забудьте и о том, что белый снег и яркое солнце наносят
непоправимый вред глазам человека. Защищайте глаза солнцезащитными очками.
10.
В период выхода из Полярной ночи
советуем больше времени проводить на свежем воздухе. Катание с детьми на
коньках, лыжные прогулки, игры во дворе и другие виды активного отдыха не
только укрепят здоровье детей, но и помогут Вам стать настоящим другом своему
ребёнку.
